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exercícios para lombalgia

O que é exercícios para dor nas costas?

O que é dor nas costas?

 

DOR NAS COSTAS, Também chamada principalmente de DOR LOMBAR ou LOMBALGIA.

A DOR no início pode ser leve e ir aumentando gradativamente, dependendo, piora com os movimentos e melhora na posição deitada.

A coluna parece “TRAVADA” e a pessoa , devido ao espasmo muscular na região lombar, anda com o corpo rígido ou encurvado. Os mínimos movimentos surge uma DOR ou uma PONTADA e o doente pode referir uma “FALHA” na sua coluna ou nas pernas “é como se as pernas não aguentassem o peso do corpo”.

A DOR NAS COSTAS comum que todos nós conhecemos aparece principalmente pela manhã e melhora logo após você se levantar e começar a andar. Você sente DOR ao se curvar para lavar o rosto e sempre está em busca de uma melhor posição. Geralmente desaparece e retorna no fim do dia e você não vê a hora de chegar em casa para tomar um chuveiro quente e se deitar.

Este quadro doloroso pode se tornar crônico e estar sempre presente ou desaparecer e reaparecer em intervalos variáveis. Surge após a pessoa ficar sentada ou de pé por algum tempo; pode até querer interromper uma conversa para encontrar um lugar onde se encostar ou sentar. Você começa a entendê-la e sabe até prever em que situações ela reaparecerá. Em certos casos ela é tão frequente que a pessoa se sente realmente doente, pode passar por períodos de DEPRESSÃO.

A DOR NAS COSTAS também pode ter início rápido e agudo, geralmente motivada por um movimento brusco referido como “MAU JEITO” ou queda.

A DOR é intensa e o portador vê-se obrigado a ir para a cama e lá você ficar imóvel, deitado, não conseguindo se levantar até para tomar um banho ou se alimentar.

Aos mínimos movimentos surge uma pontada extremamente dolorosa na nádega ou em algum local da perna. A elevação do membro é difícil ou mesmo impossível.

Às vezes a DOR NAS COSTAS vem acompanhada de dor em uma das nádegas que se prolonga (irradia) para a face posterior da coxa e também para a panturrilha (batata da perna), podendo também chegar até a face lateral do pé. Esta dor é diferente, é a chamada DOR CIÁTICA.

Quando associadamente aparece FORMIGAMENTO ou PERDA DE FORÇA nas pernas ou PERDA DE SENSIBILIDADE, deve tratar-se de lesões mais sérias e o doente necessita urgentemente de uma consulta MÉDICA.

Como posso MELHORAR  DE MINHA DOR NAS COSTAS?

Na grande maioria dos casos a DOR NAS COSTAS tem um caráter benigno e a sua recuperação é apenas uma questão de dias ou semanas e a pessoa pode retornar ao trabalho com segurança.

 

Também com uma certa frequência pode retornar periodicamente através de crises de intensidade variável.

Somente através de um correto tratamento PREVENTIVO é que se evitam estas crises repetitivas. A PREVENÇÃO É A CHAVE PARA O SUCESSO.

 

Exercícios para dor nas costas

Os exercícios para aliviar a dor nas costas consistem em exercícios de alongamentos que ajudam a reduzir a tensão muscular, promovendo o relaxamento e o alívio da dor, e nos exercícios de fortalecimento que estabilizam melhor a coluna.

 

Estes exercícios devem ser orientados, preferencialmente, por um fisioterapeuta respeitando suas necessidades individuais, mas podem ser realizados em casa, para complementar o tratamento.

Esses exercícios podem ser feitos em casa utilizando apenas um colchonete.

O exercício lombar para iniciantes é recomendado para quem sente dores na região lombar ou quer fortalecer a musculatura.

Deitado em decúbito frontal(de barriga para baixo) com os joelhos estendidos e braços ao lado do corpo, faz uma pequena extensão de tronco tirando ligeiramente os ombros e peito do chão, deixando o olhar para baixo e pouco a frente.

Com base neste exercício pode-se fazer ainda mais duas variações aumentando o grau de dificuldade. Primeiro é fazer o mesmo movimento tirando os pés do chão sem flexionar os joelhos, fazendo uma espécie de arco.

E a segunda variação é acrescentar os braços estendidos a frente da cabeça, aumentando a distância do ponto fixo do corpo, que gera maior esforço.

Para uma maior eficiência depois de executar corretamente o exercício inclui-se então a respiração.

Inspiração( puxa o ar, preferencialmente pelo nariz) na hora de contrair, ou seja, na subida.

E expiração (solta o ar, preferencialmente pela boca) na hora de relaxar, ou seja, na hora da descida.

 

Alguns bons exemplos de exercícios de alongamento são:

Exercícios de alongamento para aliviar a dor

 

Exercício 1

Alongamento Do QUADRÍCEPS para Reverter HÉRNIA DE DISCO

Ver Video no you tube———>>>> Alongamento

video – https://www.youtube.com/watch?v=MOwUNRgkW-A

 

 

Exercício 2

video – https://www.youtube.com/watch?v=11p4sTRt0So

 

 

 

Estes exercícios devem ser feitos todos os dias até as dores nas costas passarem.

 

Exercícios de fortalecimento para evitar que a dor volte a surgir

 

Os exercícios de fortalecimento muscular são de grande ajuda para tonificar os músculos que estabilizam a coluna vertebral, sendo importante para reequilibrar as estruturas e melhorar a postura no dia a dia. Dessa forma, são úteis para diminuir e prevenir a dor nas costas. Bons exemplos são:

 

 

Além de fazer estes exercícios, o indivíduo também pode aplicar compressas quentes nas costas durante 20 minutos, que ao aumentar a circulação sanguínea e relaxar os músculos ajudam a aliviar as dores nas costas. Saiba como fazer uma compressa quente em: Como tratar a dor nas costas.

 

Caso a dor nas costas não melhore com estes exercícios ou piore a cada dia, é recomendado consultar um médico para orientar o melhor tratamento, que pode ser feito com o uso de remédios analgésicos, anti-inflamatórios ou relaxantes musculares, como Paracetamol, Ibuprofeno, Diclofenaco ou Coltrax, por exemplo. Mas, o uso de medicamentos sempre deve partir de recomendações médicas.

 

Assista o vídeo para saber mais dicas para aliviar a dor nas costas: veja mais em VÍDEOS.